<h2 xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">PARA COMENZAR, ¿QUÉ TIPO DE AJUSTE DEBEN TENER TUS MALLAS?</h2><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <em>"Las mallas deben ajustarse a tu figura como una segunda piel"</em> afirma Akesha. <em>"afirma Akesha. "Deberían pasar prácticamente desapercibidas y no deberías casi ni sentirlas sobre tu piel".</em><br /><br />
Deben ceñirse de forma suave sobre la piel, incluyendo la zona de la entrepierna. Si notas que no están bien ajustadas ahí, tus mallas empezarán a deslizarse cuando te muevas. "Al mismo tiempo, es importante que no te queden tan ajustadas que te incomoden o te pellizquen la piel. Esto puede distraerte de tu entrenamiento, por lo que es mejor elegir tu talla habitual", explica Akesha.</p><img src="https://brand.assets.adidas.com/capi/esAR/Images/2021/10/editorial-article-bras-tights-body-image-1_216-695843.png" title="editorial-article-bras_tights-body_image-1" alt="editorial-article-bras_tights-body_image-1" style="width: 1300px; height: 865px;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><h2 xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">MALLAS DE PRETINA ALTA VS. MALLAS DE PRETINA MEDIA</h2><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <em>“Las <a type="application/x.routesAPI" href="/women-tights-high_waist">“Las mallas de pretina o cintura alta te brindan un excelente soporte y cobertura", comenta Kim. <em>"Ofrecen una gran sensación de sujeción y se mueven contigo mientras entrenas" Gracias al ajuste seguro alrededor de la cintura y en la parte baja de la espalda, se mantienen en su lugar sin importar el nivel de intensidad del entrenamiento. Un par de llamativas mallas de pretina alta también ofrece cobertura y seguridad cuando se combina con un top deportivo.</em></a></em>
</p><p class="quote-full-width" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <em>Nuestras mallas de cintura alta son espectaculares. Personalmente, nunca me las quito. Las elijo especialmente cuando sé que voy a moverme mucho o realizar posturas incómodas, porque me dan un poco más de seguridad y confianza.</em>
</p><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Dependiendo de la longitud de la sección media de tu cuerpo, un <a type="application/x.routesAPI" href="/women-tights-mid_waist">un par de mallas de cintura media normalmente llegan hasta el ombligo y te brindan un gran ajuste gracias a su pretina elástica. ."Si estoy levantando pesas en el gimnasio o si no tengo que moverme mucho, me gusta usar un par de mallas de pretina media", afirma Akesha., afirma Akesha.</a></p><img src="https://brand.assets.adidas.com/capi/esAR/Images/2021/10/editorial-article-bras-tights-body-image-2_216-695842.png" title="editorial-article-bras_tights-body_image-2" alt="editorial-article-bras_tights-body_image-2" style="width: 1300px; height: 865px;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><h2 xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">EL LARGO</h2><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">El largo de las mallas que elijas depende de tus preferencias y de las condiciones para entrenar. El clima frío a menudo exige una mayor cobertura, mientras que los diseños más cortos son ideales para climas más cálidos o para aquellos que prefieren menos material sobre la piel. Consejo experto: contar con una selección de mallas de varios tamaños podría darte una mayor versatilidad para diferentes actividades y ambientes de entrenamiento.</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><ul xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <li>
    <strong>Mallas de largo completo</strong>
  </li>
</ul><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Ideales para: entrenar en clima frío o para las personas que buscan más cobertura."Cuando corro en invierno, definitivamente prefiero las mallas de largo completo porque así me aseguro de que mis tobillos no estén expuestos al frío", explica Akesha. explica Akesha.</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><ul xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <li>
    <strong>Mallas ⅞</strong>
  </li>
</ul><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Ideales para: aquellas personas a las que las mallas de largo completo les quedan demasiado largas o que prefieren un diseño un poco más corto. "El objetivo de contar con distintos largos de mallas no es solo para mantenerte más fresca o abrigada, sino también para ajustarse a la altura de la persona que las usa", afirma Akesha. "Nuestras mallas se adaptan a todas las personas, ya sean altas, bajas o de altura promedio".</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><ul xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <li>
    <strong>Mallas ¾</strong>
  </li>
</ul><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Ideales para: quienes quieren un poco menos de cobertura, pero encuentran que las mallas capris y los shorts de ciclismo son demasiado cortos.</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><ul xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <li>
    <strong>Mallas capri</strong>
  </li>
</ul><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Ideales para: aquellas personas que buscan un largo justo por debajo de la rodilla y máxima libertad de movimiento.</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><ul xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <li>
    <strong>Shorts de ciclismo</strong>
  </li>
</ul><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Ideales para: entrenamientos en climas cálidos con comodidad. Algunos shorts de ciclismo incorporan zonas de compresión especiales para obtener un mayor soporte.</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><ul xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <li>
    <strong>Mallas cortas</strong>
  </li>
</ul><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Ideales para: las personas que buscan menos cobertura.</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><h2 xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">LA ACTIVIDAD</h2><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <em>"Lo primero que le pregunto a un cliente que quiere comprar un par de mallas es: ¿qué ejercicios planeas hacer con ellas?",</em> explica Akesha. <em>"Cada par de mallas cuenta con tecnologías y características que se adaptan a diferentes actividades, por lo que es muy importante evaluar lo que harás con ellas antes de elegir cuáles comprar".</em></p><p class="quote-full-width" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">No importa si vas a correr, practicar yoga o participar en una sesión de HIIT de alta intensidad, cada tipo de mallas ofrece beneficios específicos para brindarte soporte durante tu entrenamiento.</p><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Kim continúa diciendo que, por ejemplo, un par de mallas  <a type="application/x.routesAPI" href="/women-running-tights">diseñadas para running</a> pueden contar con tecnología que repele el sudor, mientras que el diseño de unas <a type="application/x.routesAPI" href="/women-yoga-tights">licras de yoga</a> se centrará en la suavidad y el confort.</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><img src="https://brand.assets.adidas.com/capi/esAR/Images/2021/10/editorial-article-bras-tights-body-image-3_216-695839.png" title="editorial-article-bras_tights-body_image-3" alt="editorial-article-bras_tights-body_image-3" style="width: 1300px; height: 865px;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><h2 xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">LAS CARACTERÍSTICAS</h2><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Las mallas cuentan con una serie de características que mejoran tu sesión de entrenamiento y te brindan comodidad adicional en función de las condiciones y el tipo de entrenamiento. Entre las características clave a tener en cuenta figuran:
<br /><br /></p><ul xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <li>
    <strong>Los bolsillos</strong>
  </li>
</ul><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Algunas mallas están diseñadas con bolsillos discretos a lo largo de la pretina o las piernas para mantener tus objetos de valor pequeños seguros y a la mano.</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <em>"Me gusta que todas mis mallas tengan bolsillos", dice Akesha. "Principalmente porque me gusta comer algo cuando estoy corriendo, así que si tengo un bolsillo, normalmente guardo una galleta o una barra energética ahí".</em>
</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><ul xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <li>
    <strong>La cintura con cordón de ajuste</strong>
  </li>
</ul><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Las mallas con cordón ajustable en la pretina se pueden atar en la cintura para mayor seguridad. Esto es un beneficio particularmente bueno para las personas que corren, ya que el soporte adicional mantiene las mallas en su lugar mientras acumulan kilómetros.</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <em>"Los cordones de ajuste se usan en nuestras mallas de mayor soporte porque están diseñadas para ofrecer una máxima estabilidad", señala Akesha."Esta es una de mis características favoritas cuando corro, porque lo último en lo que quiero pensar es en que mis mallas se deslicen durante un sprint. Ya me ha pasado antes y ahora nunca corro sin un par de mallas con cordón de ajuste".</em>
</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><ul xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <li>
    <strong>Los detalles reflectivos</strong>
  </li>
</ul><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Los detalles que brillan en la oscuridad o que reflejan la luz son buenos para entrenar temprano en la mañana, al final de la tarde o de noche, cuando las condiciones de visibilidad son bajas.</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><ul xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <li>
    <strong>Las costuras</strong>
  </li>
</ul><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Las mallas con costuras expuestas pueden ofrecer una silueta favorecedora y contorneada con un tejido entrelazado que proporciona soporte adicional a tus músculos, mientras que las mallas sin costuras se mueven con tu cuerpo y brindan una sensación ligera de "segunda piel".</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><ul xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <li>
    <strong>Los paneles de malla</strong>
  </li>
</ul><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">La combinación perfecta entre estilo y transpirabilidad ."Los paneles de malla se ven muy atractivos en tus piernas", comenta Akesha."Eso es lo que primero nota la gente, pero existen otros beneficios. También favorecen la ventilación en las zonas de mayor sudoración y mantienen el cuerpo fresco durante todo el entrenamiento".</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><ul xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <li>
    <strong>Una sensación de "segunda piel"</strong>
  </li>
</ul><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Algunas mallas ofrecen una sensación de máxima sujeción, con un ajuste ceñido que aumenta el flujo sanguíneo en tus piernas y mejora la circulación. El flujo de oxígeno adicional aumenta el rendimiento y ayuda a los músculos a recuperarse, lo que puede reducir el dolor post entrenamiento.</p><img src="https://brand.assets.adidas.com/capi/esAR/Images/2021/10/editorial-article-bras-tights-body-image-4_216-695840.png" title="editorial-article-bras_tights-body_image-4" alt="editorial-article-bras_tights-body_image-4" style="width: 1300px; height: 865px;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><h2 xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">LOS MATERIALES Y LAS TECNOLOGÍAS</h2><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Elegir un par de mallas confeccionadas con tejidos ligeros y transpirables hará toda la diferencia durante los entrenamientos de alta intensidad. Los materiales y las tecnologías que absorben el agua como AEROREADY están diseñados para repeler la humedad y mantener tu cuerpo fresco y seco mientras estás en movimiento.</p><p class="quote-full-width" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">La tecnología AEROREADY la recomiendo especialmente para las personas que entrenan en climas cálidos. Todos los aspectos de la tecnología están diseñados para brindar transpirabilidad y frescura. Durante los meses más fríos, nuestra tecnología COLD.RDY es incomparable. Proporciona un gran aislamiento térmico con una capa adicional, pero aun así logra eliminar el sudor de tu cuerpo.</p><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Para unirte a <a href="https://www.adidas.co.uk/blog/643269-the-three-loop-strategy-adidas-plan-to-help-end-plastic-waste" target="_blank">nuestros esfuerzos para ayudar a acabar con los residuos plásticos</a>, busca productos hechos con materiales reciclados. Muchas de nuestras mallas ahora están hechas con Primegreen, una serie de tejidos de alto rendimiento que contienen un mínimo de 40% de contenido reciclado.</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><img src="https://brand.assets.adidas.com/capi/esAR/Images/2021/10/editorial-article-bras-tights-body-image-5_216-693616.png" title="editorial-article-bras_tights-body_image-5" alt="editorial-article-bras_tights-body_image-5" style="width: 1300px; height: 865px;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><h2 xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">EL ESTILO</h2><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">La forma en que lucen tus mallas cuando las usas puede jugar un papel importante en tu decisión. “Un diseño favorecedor es la segunda característica más deseada que buscan los clientes”, afirma Akesha.</p><p class="quote-full-width" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Las mallas atractivas que se ajustan bien y acentúan la forma de tu cuerpo te harán sentir bien cuando te las pongas, lo que a su vez te ayudará a desempeñarte mejor.</p><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Completa tu conjunto con un top deportivo a juego y ponle tu propio sello distintivo eligiendo entre diferentes diseños, estampados y colores para mostrar tu personalidad y divertirte un poco con tus atuendos de entrenamiento.</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><h2 xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">LA CONCLUSIÓN</h2><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Hay innumerables mallas para elegir, cada una con sus propias características especiales diseñadas para mejorar tu entrenamiento. No importa si estás corriendo una maratón, haciendo sentadillas en el gimnasio o simplemente pasando un rato agradable con amigos, lo más importante es la comodidad y el soporte que buscas para cada ocasión. Las mallas perfectas deben ofrecer una sensación de suavidad en la piel, un ajuste seguro que se adapte a tu figura y la máxima comodidad cuando estás en movimiento.</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><h2 xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">EXPLORA NUESTRAS MALLAS PARA ENCONTRAR LAS MEJORES PARA TI</h2>

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PARA COMENZAR, ¿QUÉ TIPO DE AJUSTE DEBEN TENER TUS MALLAS? "Las mallas deben ajustarse a tu figura como una segunda piel" afirma Akesha. "afirma Akesha. "Deberían pasar prácticamente desapercibidas y no deberías casi ni sentirlas sobre tu piel". Deben ceñirse de forma suave sobre la piel, incluyendo la zona de la entrepierna. Si notas que no están bien ajustadas ahí, tus mallas empezarán a deslizarse cuando te muevas. "Al mismo tiempo, es importante que no te queden tan ajustadas que te incomoden o te pellizquen la piel. Esto puede distraerte de tu entrenamiento, por lo que es mejor elegir tu talla habitual", explica Akesha. MALLAS DE PRETINA ALTA VS. MALLAS DE PRETINA MEDIA “Las “Las mallas de pretina o cintura alta te brindan un excelente soporte y cobertura", comenta Kim. "Ofrecen una gran sensación de sujeción y se mueven contigo mientras entrenas" Gracias al ajuste seguro alrededor de la cintura y en la parte baja de la espalda, se mantienen en su lugar sin importar el nivel de intensidad del entrenamiento. Un par de llamativas mallas de pretina alta también ofrece cobertura y seguridad cuando se combina con un top deportivo. Nuestras mallas de cintura alta son espectaculares. Personalmente, nunca me las quito. Las elijo especialmente cuando sé que voy a moverme mucho o realizar posturas incómodas, porque me dan un poco más de seguridad y confianza. Dependiendo de la longitud de la sección media de tu cuerpo, un un par de mallas de cintura media normalmente llegan hasta el ombligo y te brindan un gran ajuste gracias a su pretina elástica. ."Si estoy levantando pesas en el gimnasio o si no tengo que moverme mucho, me gusta usar un par de mallas de pretina media", afirma Akesha., afirma Akesha. EL LARGO El largo de las mallas que elijas depende de tus preferencias y de las condiciones para entrenar. El clima frío a menudo exige una mayor cobertura, mientras que los diseños más cortos son ideales para climas más cálidos o para aquellos que prefieren menos material sobre la piel. Consejo experto: contar con una selección de mallas de varios tamaños podría darte una mayor versatilidad para diferentes actividades y ambientes de entrenamiento. Mallas de largo completo Ideales para: entrenar en clima frío o para las personas que buscan más cobertura."Cuando corro en invierno, definitivamente prefiero las mallas de largo completo porque así me aseguro de que mis tobillos no estén expuestos al frío", explica Akesha. explica Akesha. Mallas ⅞ Ideales para: aquellas personas a las que las mallas de largo completo les quedan demasiado largas o que prefieren un diseño un poco más corto. "El objetivo de contar con distintos largos de mallas no es solo para mantenerte más fresca o abrigada, sino también para ajustarse a la altura de la persona que las usa", afirma Akesha. "Nuestras mallas se adaptan a todas las personas, ya sean altas, bajas o de altura promedio". Mallas ¾ Ideales para: quienes quieren un poco menos de cobertura, pero encuentran que las mallas capris y los shorts de ciclismo son demasiado cortos. Mallas capri Ideales para: aquellas personas que buscan un largo justo por debajo de la rodilla y máxima libertad de movimiento. Shorts de ciclismo Ideales para: entrenamientos en climas cálidos con comodidad. Algunos shorts de ciclismo incorporan zonas de compresión especiales para obtener un mayor soporte. Mallas cortas Ideales para: las personas que buscan menos cobertura. LA ACTIVIDAD "Lo primero que le pregunto a un cliente que quiere comprar un par de mallas es: ¿qué ejercicios planeas hacer con ellas?", explica Akesha. "Cada par de mallas cuenta con tecnologías y características que se adaptan a diferentes actividades, por lo que es muy importante evaluar lo que harás con ellas antes de elegir cuáles comprar". No importa si vas a correr, practicar yoga o participar en una sesión de HIIT de alta intensidad, cada tipo de mallas ofrece beneficios específicos para brindarte soporte durante tu entrenamiento. Kim continúa diciendo que, por ejemplo, un par de mallas diseñadas para running pueden contar con tecnología que repele el sudor, mientras que el diseño de unas licras de yoga se centrará en la suavidad y el confort. LAS CARACTERÍSTICAS Las mallas cuentan con una serie de características que mejoran tu sesión de entrenamiento y te brindan comodidad adicional en función de las condiciones y el tipo de entrenamiento. Entre las características clave a tener en cuenta figuran: Los bolsillos Algunas mallas están diseñadas con bolsillos discretos a lo largo de la pretina o las piernas para mantener tus objetos de valor pequeños seguros y a la mano. "Me gusta que todas mis mallas tengan bolsillos", dice Akesha. "Principalmente porque me gusta comer algo cuando estoy corriendo, así que si tengo un bolsillo, normalmente guardo una galleta o una barra energética ahí". La cintura con cordón de ajuste Las mallas con cordón ajustable en la pretina se pueden atar en la cintura para mayor seguridad. Esto es un beneficio particularmente bueno para las personas que corren, ya que el soporte adicional mantiene las mallas en su lugar mientras acumulan kilómetros. "Los cordones de ajuste se usan en nuestras mallas de mayor soporte porque están diseñadas para ofrecer una máxima estabilidad", señala Akesha."Esta es una de mis características favoritas cuando corro, porque lo último en lo que quiero pensar es en que mis mallas se deslicen durante un sprint. Ya me ha pasado antes y ahora nunca corro sin un par de mallas con cordón de ajuste". Los detalles reflectivos Los detalles que brillan en la oscuridad o que reflejan la luz son buenos para entrenar temprano en la mañana, al final de la tarde o de noche, cuando las condiciones de visibilidad son bajas. Las costuras Las mallas con costuras expuestas pueden ofrecer una silueta favorecedora y contorneada con un tejido entrelazado que proporciona soporte adicional a tus músculos, mientras que las mallas sin costuras se mueven con tu cuerpo y brindan una sensación ligera de "segunda piel". Los paneles de malla La combinación perfecta entre estilo y transpirabilidad ."Los paneles de malla se ven muy atractivos en tus piernas", comenta Akesha."Eso es lo que primero nota la gente, pero existen otros beneficios. También favorecen la ventilación en las zonas de mayor sudoración y mantienen el cuerpo fresco durante todo el entrenamiento". Una sensación de "segunda piel" Algunas mallas ofrecen una sensación de máxima sujeción, con un ajuste ceñido que aumenta el flujo sanguíneo en tus piernas y mejora la circulación. El flujo de oxígeno adicional aumenta el rendimiento y ayuda a los músculos a recuperarse, lo que puede reducir el dolor post entrenamiento. LOS MATERIALES Y LAS TECNOLOGÍAS Elegir un par de mallas confeccionadas con tejidos ligeros y transpirables hará toda la diferencia durante los entrenamientos de alta intensidad. Los materiales y las tecnologías que absorben el agua como AEROREADY están diseñados para repeler la humedad y mantener tu cuerpo fresco y seco mientras estás en movimiento. La tecnología AEROREADY la recomiendo especialmente para las personas que entrenan en climas cálidos. Todos los aspectos de la tecnología están diseñados para brindar transpirabilidad y frescura. Durante los meses más fríos, nuestra tecnología COLD.RDY es incomparable. Proporciona un gran aislamiento térmico con una capa adicional, pero aun así logra eliminar el sudor de tu cuerpo. Para unirte a nuestros esfuerzos para ayudar a acabar con los residuos plásticos, busca productos hechos con materiales reciclados. Muchas de nuestras mallas ahora están hechas con Primegreen, una serie de tejidos de alto rendimiento que contienen un mínimo de 40% de contenido reciclado. EL ESTILO La forma en que lucen tus mallas cuando las usas puede jugar un papel importante en tu decisión. “Un diseño favorecedor es la segunda característica más deseada que buscan los clientes”, afirma Akesha. Las mallas atractivas que se ajustan bien y acentúan la forma de tu cuerpo te harán sentir bien cuando te las pongas, lo que a su vez te ayudará a desempeñarte mejor. Completa tu conjunto con un top deportivo a juego y ponle tu propio sello distintivo eligiendo entre diferentes diseños, estampados y colores para mostrar tu personalidad y divertirte un poco con tus atuendos de entrenamiento. LA CONCLUSIÓN Hay innumerables mallas para elegir, cada una con sus propias características especiales diseñadas para mejorar tu entrenamiento. No importa si estás corriendo una maratón, haciendo sentadillas en el gimnasio o simplemente pasando un rato agradable con amigos, lo más importante es la comodidad y el soporte que buscas para cada ocasión. Las mallas perfectas deben ofrecer una sensación de suavidad en la piel, un ajuste seguro que se adapte a tu figura y la máxima comodidad cuando estás en movimiento. EXPLORA NUESTRAS MALLAS PARA ENCONTRAR LAS MEJORES PARA TI

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CÓMO ELEGIR MALLAS: UNA GUÍA IMPRESCINDIBLE

Es importante encontrar el par de mallas adecuadas para ti. Unas buenas mallas mantienen tu cuerpo fresco y seco, te brindan el soporte y las características que buscas, lucen increíbles y se sienten aún mejor. Es fundamental encontrar el ajuste perfecto: después de todo, nadie quiere tener que lidiar con unas mallas que se deslizan durante un entrenamiento. Con la ayuda de Akesha Smith (experta de la tienda insignia de adidas en Londres y atleta de alto rendimiento) y Kim Buerger (directora sénior de productos de adidas), creamos una guía completa que te ayudará a encontrar las mejores mallas para ti.

<p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">¿Qué te haría feliz ahora mismo? ¿Un masaje? ¿Un aumento de sueldo? ¿Qué tal unas flexiones? El ejercicio mejora el estado de ánimo y relaja la mente. Así que, cuando empieces a sudar, estarás también luchando contra la tristeza.</p><h6 style="color: #36495b;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>EVIDENCIA</strong>
</h6><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">El sudor puede ser un poco incómodo pero generalmente te hace más feliz. ¿No nos crees? Pues bien, tenemos las estadísticas para demostrarlo. En un estudio de 2012 publicado en el Journal of Sport and Exercise Psychology por investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania se realizó un seguimiento de la actividad diaria de 190 estudiantes universitarios, a quienes se les pidió que monitorearan su actividad física (15 minutos o más) durante un periodo de ocho días. Las personas más activas físicamente sintieron mayores niveles de entusiasmo y emoción que los individuos menos activos.</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><h6 style="color: #36495b;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>1. LA MEDITACIÓN ES CLAVE</strong>
</h6><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Hoy en día, mucho del contenido de fitness se centra en mantenerse activo y en entrenar, ya sea en el gimnasio o en tu casa, pero a veces quedarse quieto también es fundamental. Meditar y encontrar un lugar tranquilo para enfocarte en tus pensamientos y tu respiración es esencial para liberar estrés y dormir mejor, ambos aspectos clave para tu felicidad general.</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><h6 style="color: #36495b;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>2. HAZ EJERCICIO DE FORMA REGULAR</strong>
</h6><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">La consistencia es la clave para lograr avances significativos y alcanzar las metas que te propones a tiempo. Cuando te esfuerzas y notas que tus resultados mejoran, mantienes una imagen corporal positiva y caminas con la cabeza en alto.</p><img src="https://brand.assets.adidas.com/capi/esAR/Images/training-fw18-interest-hub-03-embedded-img-desktop_216-358370.jpg" title="training-fw18-interest_hub-03-embedded_img-desktop" alt="training-fw18-interest_hub-03-embedded_img-desktop" style="width: 700px; height: 393px;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><h6 style="color: #36495b;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>3. VARÍA TUS ENTRENAMIENTOS</strong>
</h6><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">La variedad es clave para mantener la motivación, la concentración y asegurarte de no aburrirte de tu régimen de ejercicio. Probar cosas nuevas y concluir con éxito un entrenamiento extenuante puede liberar más endomorfinas, lo que se traduce en un gran sentimiento de felicidad porque lograste superar y conquistar una sesión difícil.</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><h6 style="color: #36495b;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>4. ENTRENA CON AMIGOS</strong>
</h6><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Tener un sistema de apoyo o un compañero de entrenamiento también puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo. Con uno o más amigos a tu lado, puedes encontrar la motivación que necesitas para entrenar cuando no estás totalmente motivado. Además, esto te puede ayudar a mejorar tu estado físico y te da un verdadero sentido de trabajo en equipo. A veces, entrenar tarde y regresar solo a casa puede hacerte sentir un poco aislado, por eso tener un amigo de confianza sin duda mejorará tu estado de ánimo.</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><h6 style="color: #36495b;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>5. ESTABLECE OBJETIVOS REALISTAS</strong>
</h6><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Lo que ves en las revistas de salud y fitness no es un verdadero reflejo de la vida y no vale la pena ponerte a hacer comparaciones. Lo mismo sucede con los modelos de fitness en Instagram. No se trata de competir con otras personas, es tu propio camino que forjas con TU cuerpo. Establecer objetivos que puedas alcanzar te hará más feliz cuando los consigas. En cambio, si eres poco realista te decepcionas cuando no logras tus metas en el plazo que te propusiste. Cree en ti mismo pero recuerda que el éxito lleva tiempo. Lo que ves en la portada de una revista de fitness puede no ser tu verdad, pero con trabajo y esfuerzo puedes lograr todo lo que te propones.</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><h6 style="color: #36495b;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>6. CAMBIA TU ENTORNO</strong>
</h6><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Es imposible no perder la motivación para entrenar cuando realizas las mismas rutinas en el mismo entorno una y otra vez. Hacer ejercicio al aire libre es una forma divertida de mantener tus entrenamientos interesantes. Explora y atrévete a enfrentar diferentes situaciones, a menos que quieras obtener los mismos resultados.</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><h6 style="color: #36495b;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>7. NATACIÓN</strong>
</h6><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">El agua es relajante, reconfortante e incluso puede ayudarnos a dormir mejor. Por lo que no es de extrañar que meterse a la piscina y nadar un poco sea una excelente manera de hacerte más feliz. La natación mantiene el ritmo cardíaco elevado, elimina parte del estrés físico acumulado en el cuerpo y ayuda a mantener el corazón y los pulmones saludables. También tonifica los músculos y te fortalece, un buen recordatorio de que las pesas y las mancuernas no son la única manera de aumentar tu masa corporal.</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><h6 style="color: #36495b;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>8. YOGA</strong>
</h6><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">El yoga mantiene la mente y el cuerpo activos, además de ponerte en un estado mental positivo. Esto fue demostrado en un estudio de 2017, en el que se monitorearon los niveles de depresión de un grupo de yoguis participantes diagnosticados con trastorno depresivo mayor (MDD, por sus siglas en inglés).
<br />
El estudio realizado por investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston encontró que el aumento de la actividad de yoga redujo la tasa de depresión en los pacientes. Un equipo de expertos médicos evaluó a 30 individuos de entre 18 y 64 años de edad diagnosticados con MDD que participaron en sesiones de yoga y ejercicios de respiración consciente durante un periodo de 12 semanas. Los resultados de este experimento demostraron que, independientemente de la frecuencia —del grupo de dosis alta por un lado (tres veces por semana) y del grupo de dosis baja por el otro (dos veces por semana)— los síntomas depresivos disminuyeron considerablemente.</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><h6 style="color: #36495b;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>9. CICLISMO</strong>
</h6><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Un estudio realizado por YMCA en 2017 que contó con la participación de 1.000 adultos en el Reino Unido demostró que las personas activas que montan en bicicleta se favorecen de un aumento promedio del 13 % en sus niveles de bienestar. Varios factores son considerados para calcular esta medida de bienestar, como por ejemplo sentirse alegre y ser optimista sobre el futuro. Así que súbete a la bicicleta y comienza a pedalear para mejorar tu salud y tu felicidad.</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><h6 style="color: #36495b;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>10. LOS ENTRENADORES PERSONALES SON UNA BUENA OPCIÓN</strong>
</h6><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Todos lo hemos pensado en algún momento. Nos inscribimos en un gimnasio y luego evaluamos los pros y los contras de contratar los servicios de un entrenador personal. "¿Es demasiado costoso?" "¿Será una pesadilla el entrenador?" "¿Me darán ganas incluso de ir?" Es normal pensar cosas así, pero entrenar con un experto capacitado puede ayudar a lograr resultados extraordinarios. Aprendes más sobre cómo funciona tu cuerpo, reduces el riesgo de lesiones adoptando la postura correcta y puedes alcanzar tus objetivos mucho más rápido. Todos estos son aspectos positivos que te harán sentir bien a medida que progresas con tu programa.</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><h6 style="color: #36495b;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>CONCLUSIÓN</strong>
</h6><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">En resumen, es importante saber que tienes muchas opciones para aumentar tu motivación a la hora de entrenar. No hay prisa ni necesidad de probarlas todas, simplemente elige algunas pero asegúrate de que sean las opciones que más te interesen. Es tu cuerpo, así que naturalmente eres tú quien elige. Si aplicas los consejos anteriores, puedes hacer que tu próximo entrenamiento sea tu mejor entrenamiento.</p>

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¿Qué te haría feliz ahora mismo? ¿Un masaje? ¿Un aumento de sueldo? ¿Qué tal unas flexiones? El ejercicio mejora el estado de ánimo y relaja la mente. Así que, cuando empieces a sudar, estarás también luchando contra la tristeza. EVIDENCIA El sudor puede ser un poco incómodo pero generalmente te hace más feliz. ¿No nos crees? Pues bien, tenemos las estadísticas para demostrarlo. En un estudio de 2012 publicado en el Journal of Sport and Exercise Psychology por investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania se realizó un seguimiento de la actividad diaria de 190 estudiantes universitarios, a quienes se les pidió que monitorearan su actividad física (15 minutos o más) durante un periodo de ocho días. Las personas más activas físicamente sintieron mayores niveles de entusiasmo y emoción que los individuos menos activos. 1. LA MEDITACIÓN ES CLAVE Hoy en día, mucho del contenido de fitness se centra en mantenerse activo y en entrenar, ya sea en el gimnasio o en tu casa, pero a veces quedarse quieto también es fundamental. Meditar y encontrar un lugar tranquilo para enfocarte en tus pensamientos y tu respiración es esencial para liberar estrés y dormir mejor, ambos aspectos clave para tu felicidad general. 2. HAZ EJERCICIO DE FORMA REGULAR La consistencia es la clave para lograr avances significativos y alcanzar las metas que te propones a tiempo. Cuando te esfuerzas y notas que tus resultados mejoran, mantienes una imagen corporal positiva y caminas con la cabeza en alto. 3. VARÍA TUS ENTRENAMIENTOS La variedad es clave para mantener la motivación, la concentración y asegurarte de no aburrirte de tu régimen de ejercicio. Probar cosas nuevas y concluir con éxito un entrenamiento extenuante puede liberar más endomorfinas, lo que se traduce en un gran sentimiento de felicidad porque lograste superar y conquistar una sesión difícil. 4. ENTRENA CON AMIGOS Tener un sistema de apoyo o un compañero de entrenamiento también puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo. Con uno o más amigos a tu lado, puedes encontrar la motivación que necesitas para entrenar cuando no estás totalmente motivado. Además, esto te puede ayudar a mejorar tu estado físico y te da un verdadero sentido de trabajo en equipo. A veces, entrenar tarde y regresar solo a casa puede hacerte sentir un poco aislado, por eso tener un amigo de confianza sin duda mejorará tu estado de ánimo. 5. ESTABLECE OBJETIVOS REALISTAS Lo que ves en las revistas de salud y fitness no es un verdadero reflejo de la vida y no vale la pena ponerte a hacer comparaciones. Lo mismo sucede con los modelos de fitness en Instagram. No se trata de competir con otras personas, es tu propio camino que forjas con TU cuerpo. Establecer objetivos que puedas alcanzar te hará más feliz cuando los consigas. En cambio, si eres poco realista te decepcionas cuando no logras tus metas en el plazo que te propusiste. Cree en ti mismo pero recuerda que el éxito lleva tiempo. Lo que ves en la portada de una revista de fitness puede no ser tu verdad, pero con trabajo y esfuerzo puedes lograr todo lo que te propones. 6. CAMBIA TU ENTORNO Es imposible no perder la motivación para entrenar cuando realizas las mismas rutinas en el mismo entorno una y otra vez. Hacer ejercicio al aire libre es una forma divertida de mantener tus entrenamientos interesantes. Explora y atrévete a enfrentar diferentes situaciones, a menos que quieras obtener los mismos resultados. 7. NATACIÓN El agua es relajante, reconfortante e incluso puede ayudarnos a dormir mejor. Por lo que no es de extrañar que meterse a la piscina y nadar un poco sea una excelente manera de hacerte más feliz. La natación mantiene el ritmo cardíaco elevado, elimina parte del estrés físico acumulado en el cuerpo y ayuda a mantener el corazón y los pulmones saludables. También tonifica los músculos y te fortalece, un buen recordatorio de que las pesas y las mancuernas no son la única manera de aumentar tu masa corporal. 8. YOGA El yoga mantiene la mente y el cuerpo activos, además de ponerte en un estado mental positivo. Esto fue demostrado en un estudio de 2017, en el que se monitorearon los niveles de depresión de un grupo de yoguis participantes diagnosticados con trastorno depresivo mayor (MDD, por sus siglas en inglés). El estudio realizado por investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston encontró que el aumento de la actividad de yoga redujo la tasa de depresión en los pacientes. Un equipo de expertos médicos evaluó a 30 individuos de entre 18 y 64 años de edad diagnosticados con MDD que participaron en sesiones de yoga y ejercicios de respiración consciente durante un periodo de 12 semanas. Los resultados de este experimento demostraron que, independientemente de la frecuencia —del grupo de dosis alta por un lado (tres veces por semana) y del grupo de dosis baja por el otro (dos veces por semana)— los síntomas depresivos disminuyeron considerablemente. 9. CICLISMO Un estudio realizado por YMCA en 2017 que contó con la participación de 1.000 adultos en el Reino Unido demostró que las personas activas que montan en bicicleta se favorecen de un aumento promedio del 13 % en sus niveles de bienestar. Varios factores son considerados para calcular esta medida de bienestar, como por ejemplo sentirse alegre y ser optimista sobre el futuro. Así que súbete a la bicicleta y comienza a pedalear para mejorar tu salud y tu felicidad. 10. LOS ENTRENADORES PERSONALES SON UNA BUENA OPCIÓN Todos lo hemos pensado en algún momento. Nos inscribimos en un gimnasio y luego evaluamos los pros y los contras de contratar los servicios de un entrenador personal. "¿Es demasiado costoso?" "¿Será una pesadilla el entrenador?" "¿Me darán ganas incluso de ir?" Es normal pensar cosas así, pero entrenar con un experto capacitado puede ayudar a lograr resultados extraordinarios. Aprendes más sobre cómo funciona tu cuerpo, reduces el riesgo de lesiones adoptando la postura correcta y puedes alcanzar tus objetivos mucho más rápido. Todos estos son aspectos positivos que te harán sentir bien a medida que progresas con tu programa. CONCLUSIÓN En resumen, es importante saber que tienes muchas opciones para aumentar tu motivación a la hora de entrenar. No hay prisa ni necesidad de probarlas todas, simplemente elige algunas pero asegúrate de que sean las opciones que más te interesen. Es tu cuerpo, así que naturalmente eres tú quien elige. Si aplicas los consejos anteriores, puedes hacer que tu próximo entrenamiento sea tu mejor entrenamiento.

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10 CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO QUE TE HARÁN MÁS FELIZ

Tenemos un reto para ti. La próxima vez que sientas que el vaso está medio vacío, olvídate de terapeutas, médicos y pastillas. Combate la depresión a base de ejercicio. ¿Aún no estás convencido? Esto apenas comienza, sigue leyendo para conocer más.

<div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>Primero lo primero, ¿en qué consiste un entrenamiento HIIT?</strong>
</div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"> </div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Seguro ya habrás escuchado el término "HIIT", pero ¿sabes realmente cómo son los entrenamientos HIIT? El acrónimo en inglés significa High-Intensity Interval Training (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), y consiste en ejercicios de cardio rápidos y altamente efectivos. En vez de subirte a la bicicleta o la caminadora y correr a un ritmo constante durante una hora, en un entrenamiento HIIT realizas múltiples movimientos intensos y de alto ritmo cardíaco en 30 minutos o menos.</div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"> </div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>¿Por qué los entrenamientos HIIT son tan efectivos en tan poco tiempo? </strong>
</div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"> </div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">La clave es esforzarte al máximo. Durante tus intervalos de actividad física, debes alcanzar entre el 80 y el 95 por ciento del máximo de tu ritmo cardíaco, lo que equivale a entre ocho y nueve en una escala de uno a diez. Con los entrenamientos de intervalos de alta intensidad, más tiempo no necesariamente significa mejores resultados. Si lo haces correctamente, deberías quedar completamente exhausto al final, y el entrenamiento es más efectivo si se realiza en menos de 30 minutos. Está bien querer esforzarte, pero asegúrate de no sacrificar la forma, así que tómate tu tiempo al principio para aprender bien los movimientos y luego aumenta la intensidad.</div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"> </div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <img src="https://brand.assets.adidas.com/capi/esAR/Images/seo-what-is-hiit-workout-body-image-1_216-629132.jpg" title="SEO-What-Is-HIIT-Workout-body-Image-1" alt="SEO-What-Is-HIIT-Workout-body-Image-1" style="width: 1300px; height: 865px;" />
  <br />
</div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"> </div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>¿Cómo se realiza un entrenamiento HIIT?</strong>
</div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"> </div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">No importa si son cinco minutos o media hora, determina la cantidad de tiempo que le dedicarás a tu entrenamiento antes de empezar. Recuerda, aquí el nivel de esfuerzo es más importante que la cantidad de tiempo. Dentro de la duración total, establece los intervalos de tiempo de entrenamiento y de descanso respectivamente. Se recomienda empezar con un formato de 30 segundos de entrenamiento y 45 segundos de descanso, pero a medida que mejora tu estado físico, puedes pasar a 30 o 45 segundos de entrenamiento y 30 segundos de descanso.</div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"> </div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Lo mejor del HIIT es que puedes hacer cualquier ejercicio con o sin aparatos y obtendrás resultados increíbles. Cada intervalo consiste en movimientos pliométricos explosivos que agotarán tus músculos para aprovechar el tiempo al máximo. Los "jump squats", los "burpees", los "mountain climbers" y los "star jumps", como se les conoce en inglés, son solo algunos ejemplos de los movimientos de alta intensidad que elevarán tu ritmo cardíaco al máximo.  </div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"> </div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <img src="https://brand.assets.adidas.com/capi/esAR/Images/seo-what-is-hiit-workout-body-image-2_216-629135.jpg" title="SEO-What-Is-HIIT-Workout-Body-Image-2" alt="SEO-What-Is-HIIT-Workout-Body-Image-2" style="width: 1300px; height: 865px;" />
  <br />
</div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"> </div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento HIIT y por qué es tan popular?</strong>
</div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"> </div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Si te aburre tu rutina de cardio tradicional, el HIIT es la forma perfecta de inyectarle un poco de emoción a tu actividad física. Además, obtienes todos los beneficios de las sesiones HIIT —con las gotas de sudor y la fatiga muscular que las acompaña— en una fracción del tiempo. Además de ser bueno para tu corazón, hay muchos otros beneficios del entrenamiento HIIT.  </div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"> </div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>1. Mejora tu VO2 máx</strong>
</div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Si te quedaste sin aliento en los primeros dos intervalos, el HIIT te ofrece la oportunidad de mejorar tu suministro máximo de oxígeno. Aprende lo que significa <a href="https://www.adidas.com/us/blog/599657-how-to-increase-vo2-max-tips-from-a-training-expert">aumentar tu VO2 máx</a> y siente la diferencia en tus niveles de resistencia después de unas semanas de hacer HIIT.</div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"> </div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>2. Quema una gran cantidad de calorías durante y después</strong>
</div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Esforzarte al máximo durante los intervalos de actividad requiere una mayor utilización del oxígeno, lo que crea un efecto de postcombustión —o consumo de oxígeno después del ejercicio— durante los periodos de descanso y después de entrenar. Como tu cuerpo necesita más oxígeno para recuperarse, esto te hace quemar más calorías, incluso después de terminar el entrenamiento, por lo que el formato corto del HIIT es más efectivo que los ejercicios de cardio de estado constante.</div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"> </div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>3. Te permite aumentar tu fuerza muscular</strong>
</div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Los movimientos intensos del HIIT elevan tu ritmo cardíaco y desarrollan masa muscular magra en el proceso. Pronto sentirás que esas flexiones, "burpees" y "jump squats" no son tan difíciles, ya que tu cuerpo va fortaleciendo los músculos necesarios para realizar los ejercicios.</div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>
    <br />
  </strong>
</div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>4. Puedes hacerlo en cualquier momento, en cualquier lugar y en cualquier cantidad de tiempo</strong>
</div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Como no requieres ningún equipo aparte del cronómetro de tu teléfono, puedes realizar una sesión de HIIT sin excusas. No importa si solo logras dedicar cinco o diez minutos de tu agenda ocupada, o si te esfuerzas al máximo durante 25 minutos de ejercicio intenso, este método de entrenamiento es efectivo, versátil y se ajusta a tu día a día.</div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"> </div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>5. Elimina el aburrimiento</strong>
</div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">El HIIT es solo una técnica de entrenamiento, por lo que una vez estableces tus intervalos de tiempo, los movimientos y ejercicios a realizar los decides tú. Reúne algunos ejercicios que te gusten para crear un entrenamiento HIIT personalizado y luego cámbialos la próxima vez para realizar una sesión completamente diferente. Eventualmente tendrás tus movimientos preferidos (puede que no sean los "burpees", aunque son de eficacia comprobada) que podrás incorporar a tu entrenamiento.</div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"> </div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <img src="https://brand.assets.adidas.com/capi/esAR/Images/seo-what-is-hiit-workout-body-image-3_216-629133.jpg" title="SEO-What-Is-HIIT-Workout-Body-Image-3" alt="SEO-What-Is-HIIT-Workout-Body-Image-3" style="width: 1300px; height: 865px;" />
  <br />
</div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"> </div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>¿Es hora de probar el entrenamiento HIIT?</strong>
</div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"> </div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Los beneficios del HIIT son innegables, así que por qué no intentarlo. Si eres nuevo en el mundo HIIT o estás volviendo a entrenar después de un periodo de inactividad, tómate un tiempo para aprender los movimientos primero. De esta manera, realizarás exitosamente los entrenamientos con fuerza y buena forma, dos ingredientes fundamentales para una buena sesión de HIIT. Si tienes alguna lesión o si te preocupa tu salud, es mejor consultar con tu médico antes de entrenar.</div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"> </div><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Prepárate para tu entrenamiento HIIT usando ropa deportiva que te brinde soporte sin incomodarte, como licras o shorts con ajuste de compresión y camisetas transpirables de corte ajustado. Debido a los movimientos de alto impacto, te sugerimos usar tenis deportivos con soporte y un ajuste firme que te brinden estabilidad y amortiguación con cada salto. Si necesitas ayuda para encontrar un par de tenis específicamente para entrenamientos HIIT, consulta nuestra <a href="https://www.adidas.com/us/blog/612838-what-kind-of-shoes-should-you-wear-to-the-gym">guía de compra de calzado para el gimnasio</a> para obtener más información.</div>

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Primero lo primero, ¿en qué consiste un entrenamiento HIIT? Seguro ya habrás escuchado el término "HIIT", pero ¿sabes realmente cómo son los entrenamientos HIIT? El acrónimo en inglés significa High-Intensity Interval Training (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), y consiste en ejercicios de cardio rápidos y altamente efectivos. En vez de subirte a la bicicleta o la caminadora y correr a un ritmo constante durante una hora, en un entrenamiento HIIT realizas múltiples movimientos intensos y de alto ritmo cardíaco en 30 minutos o menos. ¿Por qué los entrenamientos HIIT son tan efectivos en tan poco tiempo? La clave es esforzarte al máximo. Durante tus intervalos de actividad física, debes alcanzar entre el 80 y el 95 por ciento del máximo de tu ritmo cardíaco, lo que equivale a entre ocho y nueve en una escala de uno a diez. Con los entrenamientos de intervalos de alta intensidad, más tiempo no necesariamente significa mejores resultados. Si lo haces correctamente, deberías quedar completamente exhausto al final, y el entrenamiento es más efectivo si se realiza en menos de 30 minutos. Está bien querer esforzarte, pero asegúrate de no sacrificar la forma, así que tómate tu tiempo al principio para aprender bien los movimientos y luego aumenta la intensidad. ¿Cómo se realiza un entrenamiento HIIT? No importa si son cinco minutos o media hora, determina la cantidad de tiempo que le dedicarás a tu entrenamiento antes de empezar. Recuerda, aquí el nivel de esfuerzo es más importante que la cantidad de tiempo. Dentro de la duración total, establece los intervalos de tiempo de entrenamiento y de descanso respectivamente. Se recomienda empezar con un formato de 30 segundos de entrenamiento y 45 segundos de descanso, pero a medida que mejora tu estado físico, puedes pasar a 30 o 45 segundos de entrenamiento y 30 segundos de descanso. Lo mejor del HIIT es que puedes hacer cualquier ejercicio con o sin aparatos y obtendrás resultados increíbles. Cada intervalo consiste en movimientos pliométricos explosivos que agotarán tus músculos para aprovechar el tiempo al máximo. Los "jump squats", los "burpees", los "mountain climbers" y los "star jumps", como se les conoce en inglés, son solo algunos ejemplos de los movimientos de alta intensidad que elevarán tu ritmo cardíaco al máximo. ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento HIIT y por qué es tan popular? Si te aburre tu rutina de cardio tradicional, el HIIT es la forma perfecta de inyectarle un poco de emoción a tu actividad física. Además, obtienes todos los beneficios de las sesiones HIIT —con las gotas de sudor y la fatiga muscular que las acompaña— en una fracción del tiempo. Además de ser bueno para tu corazón, hay muchos otros beneficios del entrenamiento HIIT. 1. Mejora tu VO2 máx Si te quedaste sin aliento en los primeros dos intervalos, el HIIT te ofrece la oportunidad de mejorar tu suministro máximo de oxígeno. Aprende lo que significa aumentar tu VO2 máx y siente la diferencia en tus niveles de resistencia después de unas semanas de hacer HIIT. 2. Quema una gran cantidad de calorías durante y después Esforzarte al máximo durante los intervalos de actividad requiere una mayor utilización del oxígeno, lo que crea un efecto de postcombustión —o consumo de oxígeno después del ejercicio— durante los periodos de descanso y después de entrenar. Como tu cuerpo necesita más oxígeno para recuperarse, esto te hace quemar más calorías, incluso después de terminar el entrenamiento, por lo que el formato corto del HIIT es más efectivo que los ejercicios de cardio de estado constante. 3. Te permite aumentar tu fuerza muscular Los movimientos intensos del HIIT elevan tu ritmo cardíaco y desarrollan masa muscular magra en el proceso. Pronto sentirás que esas flexiones, "burpees" y "jump squats" no son tan difíciles, ya que tu cuerpo va fortaleciendo los músculos necesarios para realizar los ejercicios. 4. Puedes hacerlo en cualquier momento, en cualquier lugar y en cualquier cantidad de tiempo Como no requieres ningún equipo aparte del cronómetro de tu teléfono, puedes realizar una sesión de HIIT sin excusas. No importa si solo logras dedicar cinco o diez minutos de tu agenda ocupada, o si te esfuerzas al máximo durante 25 minutos de ejercicio intenso, este método de entrenamiento es efectivo, versátil y se ajusta a tu día a día. 5. Elimina el aburrimiento El HIIT es solo una técnica de entrenamiento, por lo que una vez estableces tus intervalos de tiempo, los movimientos y ejercicios a realizar los decides tú. Reúne algunos ejercicios que te gusten para crear un entrenamiento HIIT personalizado y luego cámbialos la próxima vez para realizar una sesión completamente diferente. Eventualmente tendrás tus movimientos preferidos (puede que no sean los "burpees", aunque son de eficacia comprobada) que podrás incorporar a tu entrenamiento. ¿Es hora de probar el entrenamiento HIIT? Los beneficios del HIIT son innegables, así que por qué no intentarlo. Si eres nuevo en el mundo HIIT o estás volviendo a entrenar después de un periodo de inactividad, tómate un tiempo para aprender los movimientos primero. De esta manera, realizarás exitosamente los entrenamientos con fuerza y buena forma, dos ingredientes fundamentales para una buena sesión de HIIT. Si tienes alguna lesión o si te preocupa tu salud, es mejor consultar con tu médico antes de entrenar. Prepárate para tu entrenamiento HIIT usando ropa deportiva que te brinde soporte sin incomodarte, como licras o shorts con ajuste de compresión y camisetas transpirables de corte ajustado. Debido a los movimientos de alto impacto, te sugerimos usar tenis deportivos con soporte y un ajuste firme que te brinden estabilidad y amortiguación con cada salto. Si necesitas ayuda para encontrar un par de tenis específicamente para entrenamientos HIIT, consulta nuestra guía de compra de calzado para el gimnasio para obtener más información.

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¿QUÉ SON LOS ENTRENAMIENTOS HIIT Y POR QUÉ HACERLOS?

¿Qué son los entrenamientos HIIT y por qué son tan populares? Descubre cómo este método eficaz de cardio es uno de los secretos mejores guardados para quemar el máximo de calorías en menos de 30 minutos.

<h2 xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">3 BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL YOGA</h2><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">De pronto te estarás preguntando a qué se debe todo el alboroto. Pues bien, practicar yoga trae consigo una variedad de beneficios para la salud bastante convincentes. Y lo mejor es que comenzar es muy fácil, solo necesitas algunos ejercicios sencillos. Sigue leyendo y descubre todos los beneficios para la salud del yoga. </p><ol xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <li>
    <p>
      <strong>MAYOR FUERZA Y MAYOR FLEXIBILIDAD
<br /></strong> El yoga no solo pone tu cuerpo y tu mente en equilibrio, también te ayuda a fortalecer y aumentar tu flexibilidad. Fortalecer los músculos de la espalda es muy importante si pasas la mayor parte del día sentado. El yoga también te ayuda a desarrollar tus músculos centrales para mejorar tu postura y darte más estabilidad para otras actividades.</p>
  </li>
  <li>
    <p>
      <strong>MENTE FUERTE Y MAYOR AUTOESTIMA
<br /></strong> Durante una sesión de yoga, idealmente deberías concentrarte en ti mismo y realizar la serie de movimientos a tu propio ritmo. Si estás pasando por un periodo particularmente estresante en tu vida, el yoga puede ayudarte a despejar tu mente y a tomar un descanso de los pensamientos negativos.</p>
  </li>
  <li>
    <p>
      <strong>MEJOR SUEÑO Y MAYOR RESISTENCIA
<br /></strong> Otro gran beneficio del yoga es que mejora la calidad del sueño. La relajación es una parte importante de las sesiones y ayuda a preparar el cuerpo para dormir bien en la noche. Cuanto más profundo sea tu sueño, más resistente serás al estrés y a las presiones de la vida diaria.</p>
  </li>
</ol><h2 xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">CÓMO EMPEZAR A PRACTICAR YOGA</h2><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Ahora que ya empezaste a emocionarte, te estarás preguntando cómo puedes empezar a practicar yoga y disfrutar de todos estos beneficios. Una de las razones por las que muchas personas optan por el yoga como una forma de hacer ejercicio es que puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Puedes practicarlo en casa, en una habitación de hotel, durante tu hora de almuerzo en el trabajo o (cuando estés listo) en una clase de yoga. Si no te imaginas en una sala repleta de personas con mats de yoga exponiendo tu inflexibilidad al mundo, pruébalo primero en la comodidad y privacidad de tu propia casa. Tómate tu tiempo y no te distraigas con lo que otros pueden o no pueden hacer. Concéntrate únicamente en ti mismo y podrás sentir realmente cómo tu cuerpo responde a los diferentes movimientos. Para comenzar no necesitas mucho, solo ropa cómoda y un mat de yoga antideslizante. Recuerda tener paciencia y una mente abierta. Las siguientes son algunas posturas de yoga para principiantes que recopilamos para que puedas ponerte en marcha.  </p><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <br />
</p><h2 xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">6 POSTURAS DE YOGA PARA PRINCIPIANTES</h2><ol xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <li>
    <p>
      <strong>GUERRERO II (WARRIOR II)
<br /></strong>
      <img src="https://brand.assets.adidas.com/capi/esAR/Images/img-9913_216-458453.jpg" title="IMG_9913" alt="IMG_9913" style="width: 800px; height: 533px;" />Esta postura es ideal para fortalecer los músculos de los muslos y los glúteos. Para comenzar la postura del Guerrero II, empieza en una posición de pie, de lado sobre el mat, con los pies separados y los talones alineados. Gira tu pie derecho para que tus dedos apunten hacia el extremo del mat. Eleva tus brazos hasta la altura del hombro, paralelos al piso, y mantenlos alineados sobre tus piernas con las palmas hacia arriba. Cuando exhales, flexiona tu rodilla frontal, manteniéndola alineada sobre el tobillo de tu pie. Mantén tu torso recto y gira tu cabeza hasta que quedes mirando sobre tu mano derecha. Mantén esta postura por un minuto. Luego repite el proceso del otro lado.</p>
  </li>
  <li>
    <p>
      <strong>SILLA (CHAIR)</strong>
      <br />
      <img src="https://brand.assets.adidas.com/capi/esAR/Images/img-9926_216-458458.jpg" title="IMG_9926" alt="IMG_9926" style="width: 799px; height: 533px;" />Las piernas, la espalda y el tronco realmente se activan durante la postura de la Silla. Eleva tus brazos rectos sobre tu cabeza, flexiona tus rodillas hasta que tus muslos estén casi paralelos al piso. Si no puedes mantener tus brazos hacia arriba, dóblalos a la altura del codo y adopta la posición con brazos de cactus o junta tus palmas frente al pecho. Baja tus caderas hacia el piso y mantén tu peso sobre los talones. Si tienes problemas de rodilla, puedes hacer esta postura de yoga para principiantes con la espalda contra una pared.</p>
  </li>
  <li>
    <p>
      <strong>PLANCHA LATERAL (SIDE PLANK)
<br /></strong>
      <img src="https://brand.assets.adidas.com/capi/esAR/Images/img-9931_216-458456.jpg" title="IMG_9931" alt="IMG_9931" style="width: 799px; height: 533px;" />Las planchas laterales no son tan fáciles como parecen, pero cuanto más practicas, más fácil serán. Con el antebrazo en el suelo justo debajo del hombro, pon tus pies uno encima del otro (o uno delante del otro para mayor estabilidad) y levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta. Si apenas estás comenzando a practicar las planchas, trata de mantener la posición durante 20 o 30 segundos y aumenta el tiempo gradualmente.</p>
  </li>
</ol><div xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml"> </div><h2 xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">¿YA LOGRASTE DOMINAR ESTAS 3 POSTURAS DE YOGA PARA PRINCIPIANTES? ¡DESCUBRE OTRAS 3!  </h2><ol xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <li>
    <p>
      <strong>PERRO DE TRES PIERNAS A TIGRE ENROSCADO (3-LEGGED DOG TO TIGER CURL)
<br /></strong> Enfocándote principalmente en el tronco y la movilidad total del cuerpo, este movimiento dinámico es una excelente manera de abrir tus caderas. Comienza en cuatro patas, con tus manos separadas a la altura de los hombros. Presiona las palmas en el mat, exhala y levanta las rodillas hasta que tus piernas estén lo más rectas posible. Siente el estiramiento en la parte posterior de tus piernas. Esta es una de las posturas de yoga más comunes para principiantes y se llama el Perro mirando hacia abajo (Downward-Facing Dog). Luego levanta una pierna recta y exhala mientras te llevas la rodilla hacia la nariz. Mete el ombligo hacia adentro lo más que puedas y esfuérzate para traer hacia adelante tu rodilla.<img src="https://brand.assets.adidas.com/capi/esAR/Images/img-9903_216-458454.jpg" title="IMG_9903" alt="IMG_9903" style="width: 799px; height: 533px;" /></p>
  </li>
  <li>
    <p>
      <strong>GUERRERO III (WARRIOR III)
<br /></strong>
      <img src="https://brand.assets.adidas.com/capi/esAR/Images/img-9919_216-458455.jpg" title="IMG_9919" alt="IMG_9919" style="width: 799px; height: 533px;" />Mantén el equilibrio, concéntrate y alarga tu columna vertebral con la postura del Guerrero III. Comienza con una estocada alta flexionando la rodilla derecha sobre tu tobillo derecho y junta tus palmas frente al pecho. Tu pierna izquierda debe quedar recta detrás de ti con tu pie sobre el mat. Inclínate hacia adelante, desplazando tu peso sobre tu pierna derecha. Eleva tu pierna izquierda mientras bajas tu torso. Visto de lado, tu cuerpo debe tener la forma de una "T".</p>
  </li>
  <li>
    <p>
      <strong>ESTOCADA CRECIENTE GIRADA (REVOLVED CRESCENT LUNGE)
<br /></strong>
      <img src="https://brand.assets.adidas.com/capi/esAR/Images/img-9923_216-458457.jpg" title="IMG_9923" alt="IMG_9923" style="width: 799px; height: 533px;" />Al igual que las todas las posturas giradas, la Estocada creciente girada es ideal para mejorar la movilidad de la columna y fomentar una digestión saludable. Comienza en posición de Perro mirando hacia abajo, como al principio de la postura del Perro de tres piernas a Tigre enroscado que mencionamos anteriormente, y lleva tu pierna izquierda hacia el cielo. Luego lleva la rodilla izquierda hacia tu nariz y da un paso entre tus manos. Inhala y eleva tu torso hacia arriba con las palmas juntas frente al pecho. Asegúrate de que el tronco esté activado y de no estar poniendo todo tu peso en los cuádriceps. Mantén activa la parte posterior de la pierna, presionando la parte posterior de la rodilla derecha hacia el cielo. Inclina el torso hacia adelante y engancha el codo derecho hacia la parte exterior del muslo izquierdo. Mantén recta tu columna vertebral mientras giras el pecho hacia arriba y a la izquierda.</p>
  </li>
</ol><h2 xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">NO TENGAS MIEDO</h2><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Recuerda darle tiempo a tu cuerpo para que se acostumbre y tomar las cosas con calma cuando empieces a hacer yoga. No seas muy duro contigo mismo si pierdes el equilibrio durante una Plancha lateral o si no puedes pasar el pie por entre las manos durante la Estocada creciente girada. Eventualmente lo lograrás. Sigue adelante y poco a poco sentirás cómo tu propio cuerpo empieza a pedirte el yoga. Dormirás mucho mejor, tu mente se mantendrá más tranquila y la rigidez en tus articulaciones será una cosa del pasado. Si ya lograste las posturas básicas, anímate a aprender más con nuestro video de entrenamiento de 30 minutos de yoga con la entrenadora personal Ida May:</p><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/hYwSJk3H61M" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen=""></iframe>
</p><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <br />
</p><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <em>© Image courtesy of runtastic GmbH</em>
</p>

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3 BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL YOGA De pronto te estarás preguntando a qué se debe todo el alboroto. Pues bien, practicar yoga trae consigo una variedad de beneficios para la salud bastante convincentes. Y lo mejor es que comenzar es muy fácil, solo necesitas algunos ejercicios sencillos. Sigue leyendo y descubre todos los beneficios para la salud del yoga. MAYOR FUERZA Y MAYOR FLEXIBILIDAD El yoga no solo pone tu cuerpo y tu mente en equilibrio, también te ayuda a fortalecer y aumentar tu flexibilidad. Fortalecer los músculos de la espalda es muy importante si pasas la mayor parte del día sentado. El yoga también te ayuda a desarrollar tus músculos centrales para mejorar tu postura y darte más estabilidad para otras actividades. MENTE FUERTE Y MAYOR AUTOESTIMA Durante una sesión de yoga, idealmente deberías concentrarte en ti mismo y realizar la serie de movimientos a tu propio ritmo. Si estás pasando por un periodo particularmente estresante en tu vida, el yoga puede ayudarte a despejar tu mente y a tomar un descanso de los pensamientos negativos. MEJOR SUEÑO Y MAYOR RESISTENCIA Otro gran beneficio del yoga es que mejora la calidad del sueño. La relajación es una parte importante de las sesiones y ayuda a preparar el cuerpo para dormir bien en la noche. Cuanto más profundo sea tu sueño, más resistente serás al estrés y a las presiones de la vida diaria. CÓMO EMPEZAR A PRACTICAR YOGA Ahora que ya empezaste a emocionarte, te estarás preguntando cómo puedes empezar a practicar yoga y disfrutar de todos estos beneficios. Una de las razones por las que muchas personas optan por el yoga como una forma de hacer ejercicio es que puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar. Puedes practicarlo en casa, en una habitación de hotel, durante tu hora de almuerzo en el trabajo o (cuando estés listo) en una clase de yoga. Si no te imaginas en una sala repleta de personas con mats de yoga exponiendo tu inflexibilidad al mundo, pruébalo primero en la comodidad y privacidad de tu propia casa. Tómate tu tiempo y no te distraigas con lo que otros pueden o no pueden hacer. Concéntrate únicamente en ti mismo y podrás sentir realmente cómo tu cuerpo responde a los diferentes movimientos. Para comenzar no necesitas mucho, solo ropa cómoda y un mat de yoga antideslizante. Recuerda tener paciencia y una mente abierta. Las siguientes son algunas posturas de yoga para principiantes que recopilamos para que puedas ponerte en marcha. 6 POSTURAS DE YOGA PARA PRINCIPIANTES GUERRERO II (WARRIOR II) Esta postura es ideal para fortalecer los músculos de los muslos y los glúteos. Para comenzar la postura del Guerrero II, empieza en una posición de pie, de lado sobre el mat, con los pies separados y los talones alineados. Gira tu pie derecho para que tus dedos apunten hacia el extremo del mat. Eleva tus brazos hasta la altura del hombro, paralelos al piso, y mantenlos alineados sobre tus piernas con las palmas hacia arriba. Cuando exhales, flexiona tu rodilla frontal, manteniéndola alineada sobre el tobillo de tu pie. Mantén tu torso recto y gira tu cabeza hasta que quedes mirando sobre tu mano derecha. Mantén esta postura por un minuto. Luego repite el proceso del otro lado. SILLA (CHAIR) Las piernas, la espalda y el tronco realmente se activan durante la postura de la Silla. Eleva tus brazos rectos sobre tu cabeza, flexiona tus rodillas hasta que tus muslos estén casi paralelos al piso. Si no puedes mantener tus brazos hacia arriba, dóblalos a la altura del codo y adopta la posición con brazos de cactus o junta tus palmas frente al pecho. Baja tus caderas hacia el piso y mantén tu peso sobre los talones. Si tienes problemas de rodilla, puedes hacer esta postura de yoga para principiantes con la espalda contra una pared. PLANCHA LATERAL (SIDE PLANK) Las planchas laterales no son tan fáciles como parecen, pero cuanto más practicas, más fácil serán. Con el antebrazo en el suelo justo debajo del hombro, pon tus pies uno encima del otro (o uno delante del otro para mayor estabilidad) y levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta. Si apenas estás comenzando a practicar las planchas, trata de mantener la posición durante 20 o 30 segundos y aumenta el tiempo gradualmente. ¿YA LOGRASTE DOMINAR ESTAS 3 POSTURAS DE YOGA PARA PRINCIPIANTES? ¡DESCUBRE OTRAS 3! PERRO DE TRES PIERNAS A TIGRE ENROSCADO (3-LEGGED DOG TO TIGER CURL) Enfocándote principalmente en el tronco y la movilidad total del cuerpo, este movimiento dinámico es una excelente manera de abrir tus caderas. Comienza en cuatro patas, con tus manos separadas a la altura de los hombros. Presiona las palmas en el mat, exhala y levanta las rodillas hasta que tus piernas estén lo más rectas posible. Siente el estiramiento en la parte posterior de tus piernas. Esta es una de las posturas de yoga más comunes para principiantes y se llama el Perro mirando hacia abajo (Downward-Facing Dog). Luego levanta una pierna recta y exhala mientras te llevas la rodilla hacia la nariz. Mete el ombligo hacia adentro lo más que puedas y esfuérzate para traer hacia adelante tu rodilla. GUERRERO III (WARRIOR III) Mantén el equilibrio, concéntrate y alarga tu columna vertebral con la postura del Guerrero III. Comienza con una estocada alta flexionando la rodilla derecha sobre tu tobillo derecho y junta tus palmas frente al pecho. Tu pierna izquierda debe quedar recta detrás de ti con tu pie sobre el mat. Inclínate hacia adelante, desplazando tu peso sobre tu pierna derecha. Eleva tu pierna izquierda mientras bajas tu torso. Visto de lado, tu cuerpo debe tener la forma de una "T". ESTOCADA CRECIENTE GIRADA (REVOLVED CRESCENT LUNGE) Al igual que las todas las posturas giradas, la Estocada creciente girada es ideal para mejorar la movilidad de la columna y fomentar una digestión saludable. Comienza en posición de Perro mirando hacia abajo, como al principio de la postura del Perro de tres piernas a Tigre enroscado que mencionamos anteriormente, y lleva tu pierna izquierda hacia el cielo. Luego lleva la rodilla izquierda hacia tu nariz y da un paso entre tus manos. Inhala y eleva tu torso hacia arriba con las palmas juntas frente al pecho. Asegúrate de que el tronco esté activado y de no estar poniendo todo tu peso en los cuádriceps. Mantén activa la parte posterior de la pierna, presionando la parte posterior de la rodilla derecha hacia el cielo. Inclina el torso hacia adelante y engancha el codo derecho hacia la parte exterior del muslo izquierdo. Mantén recta tu columna vertebral mientras giras el pecho hacia arriba y a la izquierda. NO TENGAS MIEDO Recuerda darle tiempo a tu cuerpo para que se acostumbre y tomar las cosas con calma cuando empieces a hacer yoga. No seas muy duro contigo mismo si pierdes el equilibrio durante una Plancha lateral o si no puedes pasar el pie por entre las manos durante la Estocada creciente girada. Eventualmente lo lograrás. Sigue adelante y poco a poco sentirás cómo tu propio cuerpo empieza a pedirte el yoga. Dormirás mucho mejor, tu mente se mantendrá más tranquila y la rigidez en tus articulaciones será una cosa del pasado. Si ya lograste las posturas básicas, anímate a aprender más con nuestro video de entrenamiento de 30 minutos de yoga con la entrenadora personal Ida May: © Image courtesy of runtastic GmbH

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YOGA PARA PRINCIPIANTES: CÓMO EMPEZAR A HACER YOGA + 6 POSTURAS DE YOGA

El yoga ya no es solo para yoguis. Alrededor del mundo, verás a personas con un mat de yoga enrollado al hombro por todas partes. Tal vez hayas considerado tomar una clase, pero te intimidan esos individuos sanos y energéticos con sus pantalones ajustados y su look meditativo. Si quieres moverte más pero no sabes muy bien qué tipo de ejericio es el correcto para ti, el yoga es una excelente manera de empezar. Puedes hacerlo en cualquier lugar y adaptarlo a tu nivel a medida que te haces más fuerte y flexible.

<p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Has empezado a entrenar con ilusión y te has propuesto dar lo mejor de ti siguiendo un plan de entrenamiento, pero a la mañana siguiente te levantas de la cama y… ¡llega el dolor!</p><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">¿Conoces esa sensación de rigidez y dolor muscular? Los músculos se hinchan, duelen y están débiles.</p><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Pero, ¿qué es lo que causa este dolor y cómo podemos aliviarlo?</p><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Sentir dolor muscular o agujetas no significa necesariamente que estés haciendo ningún progreso, aunque lo cierto es que para quienes empiezan un nuevo plan de entrenamiento suele ser algo muy común.</p><img src="https://brand.assets.adidas.com/capi/esAR/Images/image1_216-529424.png" title="image1" alt="image1" style="width: 1298px; height: 366px;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><h2 xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">¿QUÉ CAUSA LOS DOLORES MUSCULARES?</h2><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">En muchos casos, el dolor muscular puede ser el resultado de haber entrenado muy duro o de haber realizado movimientos a los que el cuerpo no está acostumbrado. Si estás realizando ejercicios nuevos o si hace mucho tiempo que no los incluyes en tu rutina de entrenamiento, es bastante probable que sientas dolor muscular.</p><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">¿Por qué? El cuerpo aún no se ha adaptado a esos movimientos: las fibras musculares individuales no trabajan juntas, así que puede pasar que solo ciertas fibras estén recibiendo toda la carga y las demás estén descansando. Como consecuencia, las fibras que trabajan duro se sobrecargan bastante rápido.</p><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Esta sobrecarga puede agarrotar los músculos y producir diminutos desgarramientos en las fibras musculares, llamados “microdesgarros”. No es algo que ocurre exclusivamente a los más principiantes, incluso los corredores de maratón más experimentados sufren este tipo de dolores si prueban una actividad diferente, ya que su cuerpo no está acostumbrado a los movimientos del nuevo deporte.</p><h3 xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">¿QUÉ OCURRE EN LOS MÚSCULOS?</h3><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Las heridas diminutas que se producen en los músculos son la razón por la que sientes tanta fatiga. Estas lesiones aumentan la concentración de marcadores de inflamación en la sangre y hacen que la linfa se filtre a través del tejido muscular. ¿El resultado? Los músculos se hinchan y se extienden.</p><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">En realidad, lo que a menudo consideramos dolor muscular no es más que la sensación que tenemos cuando se alargan los músculos. Los ejercicios excéntricos (caminar en descenso o hacer entrenamientos de resistencia negativos, por ejemplo), los entrenamientos pliométricos (como saltar) o los sprints rápidos con cambios bruscos de dirección pueden suponer dolores musculares.</p><h3 xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">¿CUÁNTO TIEMPO SUELEN DURAR ESTAS MOLESTIAS?</h3><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Generalmente, las molestias <strong>no llegan justo después de entrenar,</strong> sino unas horas más tarde. Los dolores más intensos suelen darse entre 24 y 48 horas después de haber entrenado. Pero, no te preocupes: normalmente <strong>el dolor desaparece bastante rápido.</strong> Incluso en los casos más extremos, el dolor muscular suele aliviarse en una semana.</p><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Estas molestias no son más que diminutas heridas musculares pero, como la mayoría de las veces, el cuerpo es sabio y sabe cómo arreglarlas: reconstruye el tejido dañado y, al mismo tiempo, aumenta el nivel de rendimiento. Eso sí, recuerda que para recuperarse de forma tan eficaz el cuerpo necesita que le concedas <strong>suficiente tiempo de descanso.</strong></p><h3 xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">TUS MÚSCULOS SE VAN ACOSTUMBRANDO</h3><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">El sistema muscular sabe adaptarse a las diferentes cargas de trabajo. ¿Has sentido molestias después de tu primera sesión de fuerza? Paciencia, ¡tu cuerpo se irá adaptando! Si sigues entrenando y vuelves a hacer el mismo entrenamiento después de un tiempo, verás que tu nivel ha aumentado y, por lo tanto, el cuerpo sabrá afrontar esa carga de trabajo.</p><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>Tip box:</strong> Está bien saberlo:</p><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Normalmente, las personas suelen necesitar entre dos y tres sesiones para acostumbrarse a una carga en particular. La razón por la que después de varios entrenamientos no se sienten dolores es porque el cuerpo ha mejorado el nivel de rendimiento.</p><img src="https://brand.assets.adidas.com/capi/esAR/Images/image2_216-529422.jpg" title="image2" alt="image2" style="width: 1298px; height: 366px;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><h2 xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">CÓMO EVITAR EL DOLOR MUSCULAR</h2><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Estas molestias son algo muy común entre los principiantes o entre las personas que han estado bastante tiempo sin entrenar. No obstante, existen ciertos trucos que ayudan <strong>a evitar y prevenir el dolor</strong> en los músculos:</p><ul xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <li>Cuando empieces a entrenar, comienza de forma suave y aumenta la intensidad gradualmente. La fase de calentamiento es esencial, ya que prepara los músculos para la carga que vendrá a continuación y ayuda a evitar el agarrotamiento muscular. Además, conviene recordar que el <strong>calentamiento</strong> no solo activa los músculos: aumenta el rendimiento del sistema cardiovascular y mejora la coordinación entre los músculos y el sistema nervioso. Esto previene las lesiones y los dolores musculares, al mismo tiempo que mejora el rendimiento.</li>
  <li>
    <strong>Si sientes cansancio, deberías evitar los ejercicios rápidos y explosivos,</strong> ya que la fatiga afecta a la coordinación y el trabajo en equipo que suelen hacer las fibras musculares no es tan eficaz como de costumbre.</li>
  <li>¿Cuando terminas un entrenamiento intenso empiezas a pensar en las molestias que sentirás al día siguiente? ¡Que no cunda el pánico! Respetar la <strong>fase de vuelta a la calma</strong> reduce el riesgo de rigidez muscular y ayuda a acelerar el proceso de recuperación. Si de todas formas sientes el cuerpo dolorido, recuerda que el descanso es el remedio más eficaz en estos casos.</li>
</ul><h3 xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">REMEDIOS NATURALES PARA ALIVIAR LAS AGUJETAS:</h3><ul xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <li>ejercicio moderado (correr, nadar, ir en bici)</li>
  <li>baños aromáticos, baños y duchas de contraste, sauna</li>
  <li>masajes con lociones estimulantes</li>
  <li>ejercicios con un rodillo de espuma</li>
  <li>alimentos que ayudan a calmar el dolor muscular</li>
</ul><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>Tip box: Importante:</strong>
</p><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Si las molestias aparecen de forma gradual, probablemente solo se trata de agujetas. Pero un dolor agudo y fuerte que aparece de golpe, puede ser señal de lesión. En caso de notar un dolor muy fuerte, deberías aplazar el siguiente entrenamiento uno o dos días. Si el dolor persiste, consúltalo con un médico.</p><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">¡No dejes que las agujetas te aparten de tu objetivo!</p><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">La <a href="https://www.runtastic.com/es/" title="https://www.runtastic.com/es/">app adidas Running</a> ofrece una colección de planes de entrenamiento para correr. ¡Descárgala y empieza a entrenar!</p>

Has empezado a entrenar con ilusión y te has propuesto dar lo mejor de ti siguiendo un plan de entrenamiento, pero a la mañana siguiente te levantas de la cama y… ¡llega el dolor! ¿Conoces esa sensación de rigidez y dolor muscular? Los músculos se hinchan, duelen y están débiles. Pero, ¿qué es lo que causa este dolor y cómo podemos aliviarlo? Sentir dolor muscular o agujetas no significa necesariamente que estés haciendo ningún progreso, aunque lo cierto es que para quienes empiezan un nuevo plan de entrenamiento suele ser algo muy común. ¿QUÉ CAUSA LOS DOLORES MUSCULARES? En muchos casos, el dolor muscular puede ser el resultado de haber entrenado muy duro o de haber realizado movimientos a los que el cuerpo no está acostumbrado. Si estás realizando ejercicios nuevos o si hace mucho tiempo que no los incluyes en tu rutina de entrenamiento, es bastante probable que sientas dolor muscular. ¿Por qué? El cuerpo aún no se ha adaptado a esos movimientos: las fibras musculares individuales no trabajan juntas, así que puede pasar que solo ciertas fibras estén recibiendo toda la carga y las demás estén descansando. Como consecuencia, las fibras que trabajan duro se sobrecargan bastante rápido. Esta sobrecarga puede agarrotar los músculos y producir diminutos desgarramientos en las fibras musculares, llamados “microdesgarros”. No es algo que ocurre exclusivamente a los más principiantes, incluso los corredores de maratón más experimentados sufren este tipo de dolores si prueban una actividad diferente, ya que su cuerpo no está acostumbrado a los movimientos del nuevo deporte. ¿QUÉ OCURRE EN LOS MÚSCULOS? Las heridas diminutas que se producen en los músculos son la razón por la que sientes tanta fatiga. Estas lesiones aumentan la concentración de marcadores de inflamación en la sangre y hacen que la linfa se filtre a través del tejido muscular. ¿El resultado? Los músculos se hinchan y se extienden. En realidad, lo que a menudo consideramos dolor muscular no es más que la sensación que tenemos cuando se alargan los músculos. Los ejercicios excéntricos (caminar en descenso o hacer entrenamientos de resistencia negativos, por ejemplo), los entrenamientos pliométricos (como saltar) o los sprints rápidos con cambios bruscos de dirección pueden suponer dolores musculares. ¿CUÁNTO TIEMPO SUELEN DURAR ESTAS MOLESTIAS? Generalmente, las molestias no llegan justo después de entrenar, sino unas horas más tarde. Los dolores más intensos suelen darse entre 24 y 48 horas después de haber entrenado. Pero, no te preocupes: normalmente el dolor desaparece bastante rápido. Incluso en los casos más extremos, el dolor muscular suele aliviarse en una semana. Estas molestias no son más que diminutas heridas musculares pero, como la mayoría de las veces, el cuerpo es sabio y sabe cómo arreglarlas: reconstruye el tejido dañado y, al mismo tiempo, aumenta el nivel de rendimiento. Eso sí, recuerda que para recuperarse de forma tan eficaz el cuerpo necesita que le concedas suficiente tiempo de descanso. TUS MÚSCULOS SE VAN ACOSTUMBRANDO El sistema muscular sabe adaptarse a las diferentes cargas de trabajo. ¿Has sentido molestias después de tu primera sesión de fuerza? Paciencia, ¡tu cuerpo se irá adaptando! Si sigues entrenando y vuelves a hacer el mismo entrenamiento después de un tiempo, verás que tu nivel ha aumentado y, por lo tanto, el cuerpo sabrá afrontar esa carga de trabajo. Tip box: Está bien saberlo: Normalmente, las personas suelen necesitar entre dos y tres sesiones para acostumbrarse a una carga en particular. La razón por la que después de varios entrenamientos no se sienten dolores es porque el cuerpo ha mejorado el nivel de rendimiento. CÓMO EVITAR EL DOLOR MUSCULAR Estas molestias son algo muy común entre los principiantes o entre las personas que han estado bastante tiempo sin entrenar. No obstante, existen ciertos trucos que ayudan a evitar y prevenir el dolor en los músculos: Cuando empieces a entrenar, comienza de forma suave y aumenta la intensidad gradualmente. La fase de calentamiento es esencial, ya que prepara los músculos para la carga que vendrá a continuación y ayuda a evitar el agarrotamiento muscular. Además, conviene recordar que el calentamiento no solo activa los músculos: aumenta el rendimiento del sistema cardiovascular y mejora la coordinación entre los músculos y el sistema nervioso. Esto previene las lesiones y los dolores musculares, al mismo tiempo que mejora el rendimiento. Si sientes cansancio, deberías evitar los ejercicios rápidos y explosivos, ya que la fatiga afecta a la coordinación y el trabajo en equipo que suelen hacer las fibras musculares no es tan eficaz como de costumbre. ¿Cuando terminas un entrenamiento intenso empiezas a pensar en las molestias que sentirás al día siguiente? ¡Que no cunda el pánico! Respetar la fase de vuelta a la calma reduce el riesgo de rigidez muscular y ayuda a acelerar el proceso de recuperación. Si de todas formas sientes el cuerpo dolorido, recuerda que el descanso es el remedio más eficaz en estos casos. REMEDIOS NATURALES PARA ALIVIAR LAS AGUJETAS: ejercicio moderado (correr, nadar, ir en bici) baños aromáticos, baños y duchas de contraste, sauna masajes con lociones estimulantes ejercicios con un rodillo de espuma alimentos que ayudan a calmar el dolor muscular Tip box: Importante: Si las molestias aparecen de forma gradual, probablemente solo se trata de agujetas. Pero un dolor agudo y fuerte que aparece de golpe, puede ser señal de lesión. En caso de notar un dolor muy fuerte, deberías aplazar el siguiente entrenamiento uno o dos días. Si el dolor persiste, consúltalo con un médico. ¡No dejes que las agujetas te aparten de tu objetivo! La app adidas Running ofrece una colección de planes de entrenamiento para correr. ¡Descárgala y empieza a entrenar!

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¿CÓMO ALIVIAR EL DOLOR MUSCULAR? CAUSAS Y REMEDIOS

<p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>CONOCÉ A NATASHA</strong>
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Natasha es una excompetidora profesional de atletismo. Hoy, como modelo de fitness, transmite una imagen auténtica y poderosa que inspira a mujeres de todo el mundo. Hablamos con ella sobre running y sobre cómo afronta los entrenamientos previos al día de la carrera.</p><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>¿QUÉ CONSEJOS NOS DARÍAS PARA ESOS DÍAS EN LOS QUE NO TENEMOS GANAS DE ENTRENAR?</strong>
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¡Jaja! ¡Es el problema de siempre! Hace años, un amigo me dijo algo que me impactó y siempre lo tengo presente: "Hacer deporte es como cepillarse los dientes. Nunca deberías salir de casa sin hacerlo". La misma filosofía debería aplicarse a nuestra rutina de entrenamiento. Entrenar debería ser algo esencial en nuestra vida, algo que no tengamos que hacer a la fuerza, que nos salga de forma natural.</p><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Descubrí a qué hora del día tenés más energía física y te sentís más eficiente y motivada. Para mí es por las mañanas. Y mi lema de entrenamiento es: "TENER EL ENTRENAMIENTO HECHO ANTES DE LAS 10". Sé que si no lo hago a primera hora, antes de que arranque el día, las listas de cosas pendientes, el trabajo, las gestiones e imprevistos, el hambre y la VIDA se interpondrán en el camino y terminaré sin entrenar.</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><img src="https://brand.assets.adidas.com/capi/esAR/Images/training-fw19-bras-and-tights-story-page-image-portrait-sep_216-394091.jpg" title="training-fw19-bras-and-tights-story-page-image-portrait-sep" alt="training-fw19-bras-and-tights-story-page-image-portrait-sep" style="width: 1300px; height: 1800px;" class="image-left" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Otra cosa que hago es recordarme a mí misma que nunca me arrepentí de hacer deporte. En realidad, lo más difícil no es el entrenamiento en sí, sino salir de casa. Para que las excusas no decidan por vos, te aconsejo llevar SIEMPRE encima ropa para entrenar y en lugar de pensar en el esfuerzo, pensar en el efecto que tendrá ese entrenamiento una vez que lo hagas. Concentrate en el sentimiento de satisfacción y orgullo que da haber salido a entrenar.
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Otro truco es hacerme preguntas. Lo llamo averiguar mi estado de ánimo. Aunque tengo una rutina general que voy variando según mis entrenamientos, siempre empiezo preguntándome qué necesito mental y emocionalmente. ¿Estoy contenta? ¿Triste? ¿Ansiosa? ¿Con mucha energía? Cada parte del cerebro y cada emoción requieren entrenamientos distintos. Por eso me pregunto "¿Qué necesito hoy?" y luego decido qué voy a hacer (si correr, hacer yoga, pesas, boxeo, spinning, etc.). De esta forma consigo que el beneficio emocional sea ENORME. No hay nada peor que entrenar con la sensación de no estar haciendo lo que realmente NECESITÁS. Es como entrenar a la hora en que "se supone" debes hacerlo, pero no a la que tu cuerpo y tu mente "necesitan" hacerlo.
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Otro consejo sería ser flexible sin perder de vista tu objetivo. Cuando el entrenamiento que realizas es lo que tu cuerpo y tu mente necesitan ese día, dejás de sentirlo como una obligación y pasás a QUERER entrenar. El entrenamiento te parece una terapia, incluso una actividad liberadora, y deja de ser algo que haces por obligación.</p><img src="https://brand.assets.adidas.com/capi/esAR/Images/training-fw19-bras-and-tights-story-page-image-landscape-1-sep_216-394089.jpg" title="training-fw19-bras-and-tights-story-page-image-landscape-1-sep" alt="training-fw19-bras-and-tights-story-page-image-landscape-1-sep" style="width: 1300px; height: 860px;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><p class="quote-full-width" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Me encanta correr porque libera mi mente de distracciones y me conecta con el mundo de una forma más real. Me ayuda a respirar ese mundo, a verlo y sentirlo realmente bajo mis pies.</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>¿TENÉS ALGUNOS EJERCICIOS O MÉTODOS ESPECIALES?</strong>
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Suelo combinar cosas distintas, como carreras largas y sprints. Esto me ayuda a mantener un buen equilibrio muscular entre las fibras de contracción lenta y rápida. Cuando hago sprints suelo hacer un par de rondas de calentamiento para despertar la musculatura explosiva. Un calentamiento rápido y fácil para hacer antes de CUALQUIER carrera, pero especialmente para entrenamientos rápidos, es combinar levantamientos de rodillas, patadas a glúteos y zancadas. Suelo hacer tres series rápidas seguidas, bajando y retrocediendo de 30 a 40 metros. Esto activa glúteos, abdomen, caderas, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas, TODO lo que necesitás trabajar para evitar lesiones y rendir más en tus carreras más rápidas. Y siempre procurá hacer un estiramiento rápido antes y después. No solo rendirás más sino que te recuperarás mejor.</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><img src="https://brand.assets.adidas.com/capi/esAR/Images/training-fw19-bras-and-tights-story-page-image-landscape-2-sep_216-394090.jpg" title="training-fw19-bras-and-tights-story-page-image-landscape-2-sep" alt="training-fw19-bras-and-tights-story-page-image-landscape-2-sep" style="width: 1300px; height: 860px;" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><p class="quote-full-width" xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Creo que la clave para mantener la motivación con cualquier rutina es mantener la curiosidad. ¿Qué pasaría si giro a la izquierda en lugar de a la derecha? ¿A dónde lleva esta calle? ¿Podría hacerlo más rápido esta vez? ¿Y si hago un sprint hasta la próxima manzana y corro hasta la siguiente?</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>¿CÓMO VARIÁS TU FORMA DE ENTRENAR CUANDO LO HACÉS EN EL MISMO LUGAR, PARA NO CAER EN LA RUTINA?</strong>
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Creo que la clave para mantener la motivación con cualquier rutina es mantener la curiosidad. ¿Qué pasaría si giro a la izquierda en lugar de a la derecha? ¿A dónde lleva esta calle? ¿Podría hacerlo más rápido esta vez? ¿Y si hago un sprint hasta la próxima manzana y corro hasta la siguiente? Tal vez hoy haga más ejercicios de fondo o me fije más en mi forma...</p><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Algo que me ayuda mucho a motivarme es ponerme retos, como correr sin auriculares. Una vez me vi obligada a hacerlo porque estaba de viaje y había olvidado meterlos en la mochila. Correr sin ellos me produjo una cierta ansiedad. "¡Cómo iba a distraerme del dolor sin música!" Sin embargo, me sentí bastante eufórica y corrí muy bien. En lugar de desconectar del mundo, correr sin música me ayudó a conectarme, a centrarme en mi respiración. Fue algo parecido a cuando incorporás la respiración a tus movimientos de yoga. Escuché mi respiración, me hice una con ella y seguí su ritmo. Empecé a escuchar el canto de los pájaros y la brisa. Fue como si mis sentidos se agudizaran. Como si conectara con el mundo que me rodea en lugar de hacerlo con una lista de canciones. Definitivamente no fue tan fácil como aislarse con auriculares, pero sí mucho más gratificante.</p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>¿QUÉ TE PARECEN LOS TOPS STRONGER FOR IT PARA CORRER?</strong>
</p><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Me gustan mucho porque ajustan sin apretar y están confeccionados en un tejido de tacto sedoso pero resistente. Las tiras ajustables y el diseño cruzado en la espalda hacen que no se muevan durante la carrera -algo que siempre me ha molestado mucho.
<br /><a href="https://www.adidas.com.ar/stronger_for_it"><strong>COMPRAR TOP DEPORTIVO STRONGER FOR IT</strong></a></p><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><br xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" /><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">
  <strong>¿Y LAS CALZAS HOW WE DO?</strong>
</p><p xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml">Las calzas son como una segunda piel. Comprimen lo necesario y aportan un plus de sujeción en las zonas estratégicas, pero sin apretar en exceso ni ser incómodas.
<br /><a href="https://www.adidas.com.ar/pantalones_y_calzas-running-mujer"><strong style="text-decoration: underline;">COMPRAR CALZAS HOW WE DO</strong></a></p>

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CONOCÉ A NATASHA Natasha es una excompetidora profesional de atletismo. Hoy, como modelo de fitness, transmite una imagen auténtica y poderosa que inspira a mujeres de todo el mundo. Hablamos con ella sobre running y sobre cómo afronta los entrenamientos previos al día de la carrera. ¿QUÉ CONSEJOS NOS DARÍAS PARA ESOS DÍAS EN LOS QUE NO TENEMOS GANAS DE ENTRENAR? ¡Jaja! ¡Es el problema de siempre! Hace años, un amigo me dijo algo que me impactó y siempre lo tengo presente: "Hacer deporte es como cepillarse los dientes. Nunca deberías salir de casa sin hacerlo". La misma filosofía debería aplicarse a nuestra rutina de entrenamiento. Entrenar debería ser algo esencial en nuestra vida, algo que no tengamos que hacer a la fuerza, que nos salga de forma natural. Descubrí a qué hora del día tenés más energía física y te sentís más eficiente y motivada. Para mí es por las mañanas. Y mi lema de entrenamiento es: "TENER EL ENTRENAMIENTO HECHO ANTES DE LAS 10". Sé que si no lo hago a primera hora, antes de que arranque el día, las listas de cosas pendientes, el trabajo, las gestiones e imprevistos, el hambre y la VIDA se interpondrán en el camino y terminaré sin entrenar. Otra cosa que hago es recordarme a mí misma que nunca me arrepentí de hacer deporte. En realidad, lo más difícil no es el entrenamiento en sí, sino salir de casa. Para que las excusas no decidan por vos, te aconsejo llevar SIEMPRE encima ropa para entrenar y en lugar de pensar en el esfuerzo, pensar en el efecto que tendrá ese entrenamiento una vez que lo hagas. Concentrate en el sentimiento de satisfacción y orgullo que da haber salido a entrenar. Otro truco es hacerme preguntas. Lo llamo averiguar mi estado de ánimo. Aunque tengo una rutina general que voy variando según mis entrenamientos, siempre empiezo preguntándome qué necesito mental y emocionalmente. ¿Estoy contenta? ¿Triste? ¿Ansiosa? ¿Con mucha energía? Cada parte del cerebro y cada emoción requieren entrenamientos distintos. Por eso me pregunto "¿Qué necesito hoy?" y luego decido qué voy a hacer (si correr, hacer yoga, pesas, boxeo, spinning, etc.). De esta forma consigo que el beneficio emocional sea ENORME. No hay nada peor que entrenar con la sensación de no estar haciendo lo que realmente NECESITÁS. Es como entrenar a la hora en que "se supone" debes hacerlo, pero no a la que tu cuerpo y tu mente "necesitan" hacerlo. Otro consejo sería ser flexible sin perder de vista tu objetivo. Cuando el entrenamiento que realizas es lo que tu cuerpo y tu mente necesitan ese día, dejás de sentirlo como una obligación y pasás a QUERER entrenar. El entrenamiento te parece una terapia, incluso una actividad liberadora, y deja de ser algo que haces por obligación. Me encanta correr porque libera mi mente de distracciones y me conecta con el mundo de una forma más real. Me ayuda a respirar ese mundo, a verlo y sentirlo realmente bajo mis pies. ¿TENÉS ALGUNOS EJERCICIOS O MÉTODOS ESPECIALES? Suelo combinar cosas distintas, como carreras largas y sprints. Esto me ayuda a mantener un buen equilibrio muscular entre las fibras de contracción lenta y rápida. Cuando hago sprints suelo hacer un par de rondas de calentamiento para despertar la musculatura explosiva. Un calentamiento rápido y fácil para hacer antes de CUALQUIER carrera, pero especialmente para entrenamientos rápidos, es combinar levantamientos de rodillas, patadas a glúteos y zancadas. Suelo hacer tres series rápidas seguidas, bajando y retrocediendo de 30 a 40 metros. Esto activa glúteos, abdomen, caderas, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas, TODO lo que necesitás trabajar para evitar lesiones y rendir más en tus carreras más rápidas. Y siempre procurá hacer un estiramiento rápido antes y después. No solo rendirás más sino que te recuperarás mejor. Creo que la clave para mantener la motivación con cualquier rutina es mantener la curiosidad. ¿Qué pasaría si giro a la izquierda en lugar de a la derecha? ¿A dónde lleva esta calle? ¿Podría hacerlo más rápido esta vez? ¿Y si hago un sprint hasta la próxima manzana y corro hasta la siguiente? ¿CÓMO VARIÁS TU FORMA DE ENTRENAR CUANDO LO HACÉS EN EL MISMO LUGAR, PARA NO CAER EN LA RUTINA? Creo que la clave para mantener la motivación con cualquier rutina es mantener la curiosidad. ¿Qué pasaría si giro a la izquierda en lugar de a la derecha? ¿A dónde lleva esta calle? ¿Podría hacerlo más rápido esta vez? ¿Y si hago un sprint hasta la próxima manzana y corro hasta la siguiente? Tal vez hoy haga más ejercicios de fondo o me fije más en mi forma... Algo que me ayuda mucho a motivarme es ponerme retos, como correr sin auriculares. Una vez me vi obligada a hacerlo porque estaba de viaje y había olvidado meterlos en la mochila. Correr sin ellos me produjo una cierta ansiedad. "¡Cómo iba a distraerme del dolor sin música!" Sin embargo, me sentí bastante eufórica y corrí muy bien. En lugar de desconectar del mundo, correr sin música me ayudó a conectarme, a centrarme en mi respiración. Fue algo parecido a cuando incorporás la respiración a tus movimientos de yoga. Escuché mi respiración, me hice una con ella y seguí su ritmo. Empecé a escuchar el canto de los pájaros y la brisa. Fue como si mis sentidos se agudizaran. Como si conectara con el mundo que me rodea en lugar de hacerlo con una lista de canciones. Definitivamente no fue tan fácil como aislarse con auriculares, pero sí mucho más gratificante. ¿QUÉ TE PARECEN LOS TOPS STRONGER FOR IT PARA CORRER? Me gustan mucho porque ajustan sin apretar y están confeccionados en un tejido de tacto sedoso pero resistente. Las tiras ajustables y el diseño cruzado en la espalda hacen que no se muevan durante la carrera -algo que siempre me ha molestado mucho. COMPRAR TOP DEPORTIVO STRONGER FOR IT ¿Y LAS CALZAS HOW WE DO? Las calzas son como una segunda piel. Comprimen lo necesario y aportan un plus de sujeción en las zonas estratégicas, pero sin apretar en exceso ni ser incómodas. COMPRAR CALZAS HOW WE DO

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CORRÉ MÁS RÁPIDO. LLEGÁ MÁS LEJOS. LLEGÁ HASTA EL FINAL. ES LA CARRERA HACIA LA LÍNEA DE PARTIDA.

Se acerca la temporada de carreras. Es hora de que empieces a entrenar y no pierdas de vista tu rutina de running. Natasha nos cuenta cómo se mantiene motivada hasta el día de la carrera. 

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