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8 EJERCICIOS PARA RODILLAS FUERTES

Unas piernas fuertes conducen a rodillas saludables. Aprendé cómo fortalecer tus rodillas con estos ocho ejercicios sencillos.

Acá no hay tiempo para dudar ni aflojar. Rodillas a full son tu pasaje para tener fuerza y bienestar toda la vida, así que sumá estos ejercicios clave para unas rodillas más potentes a tu rutina de entrenamiento. No importa en qué punto estés de tu camino de entrenamiento, todos pueden sacar provecho de rodillas más firmes, un lugar típico para lastimarse.

CÓMO POTENCIAR LA RODILLA

Aunque la rodilla en sí es una articulación que en realidad no se puede fortalecer, estos ejercicios buscan potenciar los músculos alrededor de la rodilla, que son clave para mantener tus articulaciones a pleno, fuertes y saludables. Probá estos ocho ejercicios para rodillas más a full propuestos por entrenadores profesionales y sentí la diferencia que hacen unas piernas a pleno.

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EJERCICIO 01: SALTO PROFUNDO

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Equipo: Banquito o escalón.

Instrucciones: Parate en el banquito y saltá para abajo, cayendo en una posición de sentadilla en el piso. Volvé al banquito y repetí.

EJERCICIO 02: LUNGE CON REVERENCIA

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Equipo: Peso, si querés.

Instrucciones: Estirá tu pierna para atrás en diagonal y doblá la pierna que queda adelante. Volvé a la posición inicial y cambiá de pierna.

EJERCICIO 03: TOCADA DE TALÓN ADELANTE EN ALTO

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Equipo: Banquito o escalón.

Instrucciones: Parate en un banquito con un pie al borde. Bajá el otro talón al piso lo más adelante que puedas. Levantá el pie y repetí. Después hacelo con la otra pierna.

EJERCICIO 04: LUNGE DE COSTADO

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Equipo: Peso, si querés.

Instrucciones: De pie con los pies juntos, hacé un paso a la derecha. Flexioná la cadera y la rodilla para llevar el peso a la pierna derecha y después volvé a la inicial con el impulso del pie derecho. Hacé un paso hacia la izquierda y repetí con la otra pierna.

EJERCICIO 05: PUENTE CON UNA PIERNA

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Equipo: Mat de yoga.

Instrucciones: Acostate con las manos al costado. Flexioná una rodilla, poniendo el talón un poco lejos de tu cola. Levantá la otra pierna alineada con la flexionada. Con el talón de la pierna abajo, subí las caderas y mantenelas dos segundos. Bajalas y repetí. Después hacelo con la otra pierna.

EJERCICIO 06: INCLINACIÓN HACIA ATRÁS EN RODILLAS

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Equipo: Algo suave para las rodillas.

Instrucciones: Ponete de rodillas sobre algo suave. Las caderas tienen que quedar para adelante y los glúteos apretados. Inclinate para atrás lo que puedas sin que duela, y después volvé. Si es muy jodido, usá una cuerda atada a algo firme y sostenela mientras te inclinás.

EJERCICIO 07: LEVANTADA DE PUNTAS CONTRA LA PARED

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Equipo: Una pared.

Instrucciones: Con o sin zapatillas, apoyate en una pared. Levantá las puntas lo más que puedas y después bajalas de a poco. Hacelo varias veces, pero que las repeticiones sean bien hechas.

EJERCICIO 08: PLANCHAS DE COSTADO EN ALTO

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Equipo: Banquito o escalón.

Instrucciones: En posición de plancha de costado, el pie de arriba va en algo elevado y el de abajo queda doblado. Mantené así, apretando glúteos y abdomen, o bajá y subí las caderas para más movimiento.

Sumar estos ejercicios a tu rutina te va a dejar con piernas y rodillas más a full, para que sigas en movimiento muchos años más. Chequeá el blog de adidas seguido para más rutinas, ejercicios según el deporte y consejos de estilo.

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